12 PESAN SEHAT

Lagi-lagi tentang makanan. Ya, karena mahluk hidup sejatinya membutuhkan makanan sebagai sumber energi untuk kelangsungan hidupnya. Manusia memang dapat bertahan beberapa minggu tanpa makanan, namun apakah kita dapat beraktivitas secara optimal jika makanan yang masuk dalam tubuh kita tidak sesuai dengan apa yang dibutuhkan tubuh? Terkadang kita makan lebih banyak daripada aktivitas yang kita lakukan. Boleh jadi pula kita makan sedikit, padahal aktivitas kita bejibun. Adanya ketidakseimbangan ini bisa saja membuat kondisi tubuh kita menjadi kurang sehat bahkan berisiko terhadap timbulnya penyakit.

Pada dasarnya, prinsip gizi seimbang adalah intake (asupan) makanan yang kita konsumsi seimbang dengan aktivitas yang kita kerjakan. Energi yang masuk = energi yang dikeluarkan. Jika kita banyak makan namun kurang dalam beraktivitas, maka kalori yang masuk lewat makanan itu lambat laun akan bertumpuk dalam tubuh kita dan tersimpan sebagai lemak. Jika simpanan lemak itu semakin tertumpuk dalam tubuh kita, tentu hal ini dapat menyebabkan adanya berbagai macam gangguan kesehatan pada diri kita: obesitas (overweight), penyumbatan pembuluh darah, diabetes, dsb. Pun demikian jika kita kurang makan sedangkan aktivitas kita begitu banyaknya apalagi jika pekerjaan kita menuntut badan untuk banyak bergerak dan menanggung beban (berat). Karena energi yang dikeluarkan lebih banyak daripada energi yang masuk (lewat makanan), maka tubuh kita secara otomatis akan mengambil cadangan lemak yang ada dalam tubuh untuk diubah menjadi energi sehingga lambat laun cadangan lemak kita akan menurun. Jika hal ini terjadi secara terus menerus, bukan tidak mungkin lama-lama tubuh kita akan kekurangan lemak dan zat gizi lainnya hingga hal ini dapat mengakibatkan kita menjadi kurang gizi (underweight), anemia, dan gangguan kesehatan lainnya.

Baik kekurangan ataupun kelebihan kalori (satuan energi) sebenarnya kurang baik bagi kesehatan. Lebih baik energi yang masuk sama atau seimbang dengan energi yang keluar (terpakai). Untuk itu, kita perlu membiasakan hidup sehat dan teratur serta mengkonsumsi hidangan sehari-hari dengan susunan zat gizi yang seimbang berdasarkan 13 pesan Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS). PUGS yang terdiri dari 13 pesan dasar ini merupakan pedoman bagi setiap individu agar selalu mengkonsumsi makanan yang sehat, seimbang dan aman guna mempertahankan status gizi dan kesehatannya secara optimal. Ketigabelas pesan itu, adalah:

1. Makanlah aneka ragam makanan

Semua bahan makanan mengandung zat gizi dengan jumlah yang bervariasi. Oleh karena itu mengkonsumsi bahan makanan yang beragam akan memberikan nilai gizi yang lebih baik daripada makanan yang dikonsumsi secara tunggal.

2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi

Setiap orang dianjurkan makan makanan yang cukup mengandung sumber zat tenaga atau energi. Kecukupan energi bagi seseorang ditandai dengan berat badan yang normal. Kebutuhan energi ini dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat, protein dan lemak.

3. Makanlah karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi.

Makanan sumber karbohidrat merupakan sumber energi utama dalam hidangan kita sebagai bangsa Indonesia, seperti nasi, jagung, ubi atau sagu. Terdapat 2 kelompok sumber karbohidrat yaitu sumber karbohidrat komplek (padi-padian, umbi-umbian, tepung dan sebagainya) dan sumber karbohidrat sederhana (gula). Konsumsi gula sebaiknya dibatasi sampai 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok makan setiap hari dan konsumsi karbohidrat perlu dibatasi setengah dari kebutuhan energi. Hal ini dikarenakan konsumsi karbohidrat yang berlebih dapat mengurangi peluang terpenuhinya zat gizi lain.

4. Batasi konsumsi lemak & minyak 

Konsumsi lemak hewani yang berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner. Oleh karena itu mengkonsumsi lemak atau minyak perlu dibatasi 1/4 dari kecukupan energi atau jika dalam bentuk minyak antara 2 - 4 sendok makan sehari.

5. Gunakan garam beryodium

Untuk memenuhi kebutuhan garam yodium dianjurkan untuk mengkonsumsi garam yodium 150 mg perhari atau 1 sendok teh (2,5 gram) perhari dan tidak boleh lebih dari 6 gram sehari atau 2,5 sendok teh karena akan berdampak negatif pada kesehatan (tekanan darah tinggi). Sebaiknya membubuhi garam beryodium setelah makanan dimasak karena kandungan yodium bisa rusak atau hilang saat makanan dimasak.

6. Makanlah makanan sumber zat besi.

Kekurangan zat besi dalam makanan sehari-hari secara berkelanjutan dapat menimbulkan penyakit anemia gizi besi (kurang darah). Untuk mencegah anemia gizi besi dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sumber zat besi yaitu lauk pauk dan sayuran hijau.

7. Berikan ASI saja pada bayi sampai umur 4 bulan (minimal)

Didalam ASI terkandung zat kekebalan, asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan mental dan kecerdasan anak serta nilai psikologis atau kejiwaan berupa jalinan kasih sayang antara ibu dan anak. Bayi yang tidak mendapatkan ASI ekslusif umumnya mudah terkena penyakit infeksi terutama infeksi usus (diare).

8. Biasakan makan pagi

Makan pagi penting bagi tubuh karena selama satu malam atau 12 sampai 13 jam kita tidak makan lagi dan semua zat makanan yang diperoleh dari makan malam sudah diubah dan diedarkan ke seluruh tubuh. Jika tidak makan pagi dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti menurunnya kadar gula dalam darah sehingga untuk menaikkan kadar gula darah, tubuh mengambil cadangan hidrat arang dan jika ini habis maka cadangan lemaklah yang diambil sehingga tubuh tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik.

9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya

Tubuh manusia mengandung 60%-70% air dari seluruh berat badan sehingga bila tubuh kehilangan 20% air saja dapat mengakibatkan kematian (FAO,1997). Air berperan penting dalam metabolisme sel, dan tubuh orang dewasa membutuhkan paling sedikit 8 gelas air setiap hari.

10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur

Olahraga yang cukup dapat dilakukan dengan memenuhi prinsip FIT (Frequency, Intensity, dan Time). FIT yang baik adalah frekwensi 3 X seminggu dan dilakukan selama 20 menit. Berjalan, naik tangga, berkebun, kegiatan rumah tangga merupakan bagian dari kegiatan fisik yang dianjurkan.

11. Hindari minum minuman beralkohol

Meminum alkohol meskipun sedikit akan merusak dua organ utama yaitu otak dan jantung, dimana alkohol akan mengurangi kesanggupan jantung untuk mengedarkan darah keseluruh tubuh. Kebiasan minum-minuman beralkohol dapat menyebabkan terhambatnya proses penyerapan zat gizi, hilangnya zat gizi yang penting sehingga menyebabkan kurang gizi, ketagihan serta kehilangan kendali diri.

12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan

Tanda umum makanan yang tidak aman bagi kesehatan antara lain : berlendir, berjamur, aroma dan rasa serta warna berubah, khusus untuk makanan olahan pabrik terjadi kerusakan pada kemasan seperti kaleng karatan, kaleng tidak utuh (menggelembung atau peot) dan tidak melewati tanggal kadaluarsa.

STANDAR PELAYANAN KEBIDANAN

 

 

Ruang lingkup standar kebidana meliputi 24 standar yang dikelompokkan sebagai berikut:

a) Standar Pelayanan Umum (2 standar)

b) Standar Pelayanan Antenatal (6 standar)

c) Standar Pertolongna Persalinan (4 standar)

d) Standar Pelayanan Nifas (3 standar)

e) Standar Penanganan Kegawatdaruratan Obstetri-neonatal (9 standar)

RUU PRAKTEK KEPERAWATAN

Rancangan

UNDANG-UNDANG REPUBLIK INDONESIA

NOMOR ……………………….

QUOTE OF THE DAY MARIO TEGUH

(Kita menilai diri dari apa yang kita pikir bisa kita lakukan, padahal orang lain menilai kita dari apa yang sudah kita lakukan. Untuk itu apabila anda berpikir bisa, segeralah lakukan 

                       Bukan pertumbuhan yang lambat yang harus anda takuti. Akan tetapi anda harus lebih takut untuk tidak tumbuh sama sekali. Maka tumbuhkanlah diri anda dengan kecepatan apapun itu.

Jika anda sedang benar, jangan terlalu berani dan bila anda sedang takut, jangan terlalu takut. Karena keseimbangan sikap adalah penentu ketepatan perjalanan kesuksesan anda 

               Tugas kita bukanlah untuk berhasil. Tugas kita adalah untuk mencoba, karena didalam mencoba itulah kita menemukan dan belajar membangun kesempatan untuk berhasil

   Anda hanya dekat dengan mereka yang anda sukai. Dan seringkali anda menghindari orang yang tidak tidak anda sukai, padahal dari dialah Anda akan mengenal sudut pandang yang baru

             Orang-orang yang berhenti belajar akan menjadi pemilik masa lalu. Orang-orang yang masih terus belajar, akan menjadi pemilik masa depan

Tinggalkanlah kesenangan yang menghalangi pencapaian kecemerlangan hidup yang di idamkan. Dan berhati-hatilah, karena beberapa kesenangan adalah cara gembira menuju kegagalan

          Jangan menolak perubahan hanya karena anda takut kehilangan yang telah dimiliki, karena dengannya anda merendahkan nilai yang bisa anda capai melalui perubahan itu 

Anda tidak akan berhasil menjadi pribadi baru bila anda berkeras untuk mempertahankan cara-cara lama anda. Anda akan disebut baru, hanya bila cara-cara anda baru

K         ketepatan sikap adalah dasar semua ketepatan. Tidak ada penghalang keberhasilan bila sikap anda tepat, dan tidak ada yang bisa menolong bila sikap anda salah

Orang lanjut usia yang berorientasi pada kesempatan adalah orang muda yang tidak pernah menua ; tetapi pemuda yang berorientasi pada keamanan, telah menua sejak muda

              Hanya orang takut yang bisa berani, karena keberanian adalah melakukan sesuatu yang ditakutinya. Maka, bila merasa takut, anda akan punya kesempatan untuk bersikap berani

Kekuatan terbesar yang mampu mengalahkan stress adalah kemampuan memilih pikiran yang tepat. Anda akan menjadi lebih damai bila yang anda pikirkan adalah jalan keluar masalah.

             Jangan pernah merobohkan pagar tanpa mengetahui mengapa didirikan. Jangan pernah mengabaikan tuntunan kebaikan tanpa mengetahui keburukan yang kemudian anda dapat

Seseorang yang menolak memperbarui cara-cara kerjanya yang tidak lagi menghasilkan, berlaku seperti orang yang terus memeras jerami untuk mendapatkan santan

   

               Bila anda belum menemkan pekerjaan yang sesuai dengan bakat anda, bakatilah apapun pekerjaan anda sekarang. Anda akan tampil secemerlang yang berbakat

Kita lebih menghormati orang miskin yang berani daripada orang kaya yang penakut. Karena sebetulnya telah jelas perbedaan kualitas masa depan yang akan mereka capai

          Jika kita hanya mengerjakan yang sudah kita ketahui, kapankah kita akan mendapat pengetahuan yang baru ? Melakukan yang belum kita ketahui adalah pintu menuju pengetahuan

Jangan hanya menghindari yang tidak mungkin. Dengan mencoba sesuatu yang tidak mungkin,anda akan bisa mencapai yang terbaik dari yang mungkin anda capai.

           Salah satu pengkerdilan terkejam dalam hidup adalah membiarkan pikiran yang cemerlang menjadi budak bagi tubuh yang malas, yang mendahulukan istirahat sebelum lelah.

      Bila anda mencari uang, anda akan dipaksa mengupayakan pelayanan yang terbaik.Tetapi jika anda mengutamakan pelayanan yang baik, maka andalah yang akan dicari uang

           Waktu ,mengubah semua hal, kecuali kita. Kita mungkin menua dengan berjalanannya waktu, tetapi belum tentu membijak. Kita-lah yang harus mengubah diri kita sendiri

Semua waktu adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesuatu yang baik. Jangan menjadi orang tua yang masih melakukan sesuatu yang seharusnya dilakukan saat muda.

      Tidak ada harga atas waktu, tapi waktu sangat berharga. Memilik waktu tidak menjadikan kita kaya, tetapi menggunakannya dengan baik adalah sumber dari semua kekayaan

dinarcool.blogspot.com

DAFTAR ISI